彈吉他手痛 / 幾個方法讓你快速度過吉他初學者的陣痛期

如何預防 - 彈吉他手痛彈吉他手痛 ? / 幾個方法讓你快速度過吉他初學者的陣痛期 !

 

站長在教學以及演出時,常常會聽到有朋友對站長說:「年輕時很想學好好吉他,但是因為彈吉他手很痛,所以放棄了!」或者是說:「練習和弦好困難啊,只要長時間練習,手就好痛啊!」,其實這種感覺,站長是過來人,很明白這些「痛處」,所以今天要跟大家分享一些撇步,包括「練習前的熱身」、「如何能更有效率的練習吉他」、「在練習過後,如何能快速恢復手指的狀態」以及「如何檢查自己的吉他弦距是否需要調整」。

 

 

為了避免肌肉受傷,練習吉他前的熱身,也是避免 彈吉他手痛 的重要運動

許多人不知道彈吉他,其實就像許多運動一樣,也是要稍微熱身再開始的,站長自己常做的熱身大概有以下幾種,跟各位分享:

 

一、手掌開合練習:

預防彈吉他手痛 - 雙手開合練習

 

二、雙手合十拉筋:

預防彈吉他手痛 - 雙手合十練習

 

三、天氣很寒冷時,不仿稍微泡個熱水再開始吧:

預防彈吉他手痛 - 浸泡熱水

 

 

想更有效率的練習吉他,謹記「間歇式練習」才是最好的方法!

 

一、每練習半小時,休息十分鐘

其實很多人不知道:吉他弦綁緊時候的張力,六條弦相加起來可是有70公斤左右的!在這麼大的張力下,左手必須不斷的按壓以及轉換位置,如果又加上遇到捶勾音等高階技巧,對指尖的壓力更是相當大的!這時候,適當的休息就格外重要了。站長的練習方式是:「每練習半小時,就稍微喘口氣休息個5-10分鐘!」,彈吉他是很長遠的一條路,不要因為一時的心急,而傷害到指頭的關節以及韌帶囉!

 

二、固定每天練習一些些,比一次練長時間來得好

雖說「臨陣磨槍不亮也光」,但是彈吉他可不是什麼短期競賽!「反而比較像是跑馬拉松,能夠走得越遠的人才是最後的贏家。」所以把練習變成一種習慣吧!分散開來,每天都練習一點點,天天輕鬆的訓練及運動,這樣對手指頭的關節也才是比較好的方式喔!

 

 

 

練習過後,讓手指快速恢復到可以彈奏的狀態,才不會影響明天(或下次) 的練習

 

練習後冰敷,對幫助快速消除疼痛有幫助:

 

許多運動選手常常在激烈的練習或比賽後,做冰敷的動作,避免乳酸堆積,也幫助縮短肌肉的恢復期。彈吉他完之後也一樣喔,站長的方式是用左手指尖抓住冰敷袋,這樣可以順便冰敷一下指尖,舒緩疼痛!下次大家可以也試試看:「練習完之後冰敷個15-20分鐘,隔天起床後你會發現手指輕鬆很多,好像昨天沒有做過激烈練習一樣唷!」

 

預防彈吉他手痛 - 練習完冰敷↑站長常用來冰敷手指的3M冰敷袋

 

 

手還是很痛嗎?請找專業的技師檢查一下吉他弦距是否需要調整吧!

 

如果已經將手放鬆到最低的按弦力道,每次練習還是非常疼痛,不仿檢查一下吉他的弦距吧!正常的吉他弦距下應該有幾個特性:

 

1.「比較有夾移調夾、以及沒有夾移調夾的時候,第一格按緊所需費的力道:沒有夾移調夾的時候應該會稍微難按一點點,僅只一點點喔,差距非常誇張時就得調整上弦枕的高度!」

2.「同時按壓吉他的第六弦第1格、以及第六弦第14格:這時檢查第7格,與銅條的距離應該為一張名片的厚度。」

3.「直接量測第12格的銅條到弦的底部距離,應介於 2mm – 2.5mm。」

 

彈吉他手痛 - 檢查弦距法同時按壓吉他的第六弦第1格、以及第六弦第14格:這時檢查第7格,與銅條的距離應該為一張名片的厚度。

 

∗如果對於吉他弦距的檢查以及調整,有更多想了解的,請參考站長之前撰寫的文章:「吉他弦距的調整以及檢查」。

 

 

不要輕忽 彈吉他手痛 的問題,久了可能會演變為職業傷害 

 

站長在年輕的時候,曾經因為太過度激烈的練習吉他,被診斷出「腱鞘囊腫」的病症,當時因為壓迫到手腕的關節,常常被迫停止彈吉他,幸運的是,經由手術治療、以及積極復健,康復後並無影響到站長的音樂生涯,所以在這裡以過來人的角色,跟各位分享這些熱身運動、以及舒緩手部的小撇步,希望大家都能保養好自己的手指頭,這樣彈吉他才能長長久久的喔!

 

關於站長:台南吉他教學 – 樂.吉他 – 劉士華

文內內提及的冰敷袋:3M台灣